Différentes techniques de respiration
- Natur'Odrey
- 17 déc. 2024
- 3 min de lecture
La Cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est l'une des techniques de respiration dont on entend le plus parlé car elle fait parti de celle, qui sont le plus facilement applicable en fonction des besoins (à la maison, au bureau, en voiture...)
Il existe en plus maintenant des applications comme Petit Bambou ou des vidéos sur You tube pour vous accompagner dans l'exercice.
Elle va, entre autres, aider à diminuer le stress, l’anxiété, l’hypertension, mais aussi améliorer la digestion ou encore augmenter la concentration et la mémorisation...
Prenez le temps d'inspirer profondément pendant 5 secondes puis d'expirer pendant 5 secondes également, le tout, durant 5 minutes.
Pour que l'exercice est un impact sur la durée, il est conseillé de le pratiquer quotidiennement et 3 fois par jour.
Pour l'intégrer de façon progressive dans votre routine quotidienne, je vous conseille de commencez par pratiquer l'exercice une fois par jour, par exemple au moment du coucher.
Et lorsque ce temps accordé sera devenu une habitude, vous pourrez en intégrer un autre, sur un moment différent de la journée.
La Respiration diaphragmatique
Une autre façon de pratiquer la respiration lente et profonde est la respiration diaphragmatique.
Installez vous confortablement et trouvez une position propice à la respiration. Vous pouvez être assis, allongé ou même debout. L’essentiel est que vous vous sentiez à l’aise.
Placez une main sur votre abdomen et l’autre sur votre poitrine. Respirez lentement par le nez.
Tout d’abord sentez simplement la respiration qui circule dans votre corps. Vous devez sentir vos mains bouger sur votre diaphragme et votre abdomen.
Lorsque vous inspirez, faites gonfler votre abdomen en inspirant profondément et lentement. Votre diaphragme va descendre pour permettre à vos poumons de se remplir.
Expirez en soufflant lentement par le nez. Votre diaphragme va remonter et permettre à vos poumons de se vider. Votre abdomen va se creuser.
Répétez ce cycle de respiration 5 à 10 minutes. Détendez les muscles de votre visage et ralentissez graduellement votre respiration.
À la fin de cette séance vous devriez être aussi détendu qu’après un bon spa!
La Respiration 4 7 8
Cette technique est utilisée par certains pour lutter contre l’insomnie mais pas que! Elle permet aussi de réduire l’anxiété, d'aider à dormir et à contrôler les réactions de colère.
4 correspond au nombre de secondes où vous devez inspirez par le nez.
7 correspond au nombre de secondes où vous devez retenir votre respiration
8 correspond au nombre de secondes où vous devez expirer par la bouche.
Prenez une position confortable pour pratiquer la respiration profonde, et fermez les yeux.
Inspirez lentement par le nez durant 4 secondes. Votre ventre se gonfle d’air.
Retenez votre respiration durant 7 secondes en vous tenant bien droit.
Expirez lentement par la bouche durant 8 secondes. Le pincement de lèvres va vous aider à ne pas expirer tout votre air d’un coup.
Répéter ce cycle 3 à 4 fois devrait suffire à grandement vous relaxer.
Vous pouvez le répéter autant de fois que nécessaire si vous le souhaitez.
Revenez à une respiration normale et détendez vous.
La Respiration en carré
Cette technique est assez utilisée au yoga.
Elle permet d'apaiser le mental ou encore de rééquilibrer le système nerveux.
Elle consiste à inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes.
Puis à retenir sa respiration pendant 4 secondes.
Et à expirez lentement par la bouche pendant 4 secondes.
La Respiration nasale alternée
Posez le pouce sur la narine droite et inspirez par la narine gauche 4 secondes.
Fermez la narine gauche et expirez par la narine droite 8 secondes.
Inspirez par la narine droite 4 secondes puis fermez cette dernière et expirez par la narine gauche 8 secondes.
Et ainsi de suite...
Adaptez les temps si nécessaire.
Il existe différentes façon de pratiquer la respiration consciente et profonde.
Le tout est de trouver celle qui nous correspond ou tout simplement que nous préférons pratiquer, et de prendre le temps de le faire.
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