Connaissez-vous le Nerf Vague?

Il s’agit du nerf le plus long du corps humain, de la base du cerveau jusqu’au côlon!

80% des informations transmisses entre le cerveau et les organes passe par ce nerf.

Il fait parti intégrante du système nerveux autonome tel un chef d'orchestre!

Il assure, entre autres, un rythme cardiaque posé, une sensation de relaxation mais va aussi influencer la transmission de certains neurotransmetteurs importants pour l'humeur, la motivation, l'attention ou la vigilance comme la sérotonine, la dopamine, l'ocytocine ou la noradrénaline.

Le Nerf Vague participe également à la contraction des muscles du tubes digestif et est aussi la voie privilégiée de communication entre le ventre et le cerveau.

Il va donc aussi favoriser la digestion en plus d'améliorer le sommeil et de reconstituer les réserves d'énergies.

Lors de stress répétitif, d'une alimentation quotidienne déséquilibrée, de sédentarité, d'un dysfonctionnement intestinal..., le Nerf Vague se retrouve bloqué et n’arrive plus à remplir pleinement l’une de ses fonctions, qui est de réguler le rythme cardiaque mais pas que!

Comment savoir si mon nerf vague fonctionne mal?

Manque d’énergie malgré un sommeil suffisant, souvent déprimé (e), trouble de l'humeur, stress devenu chronique, rythme cardiaque élevé, met du temps à retrouver sa respiration après un épisode stressant, malaise vagal...

Ces facteurs déclenchent un effet domino, rendant parfois difficile l'identification de la source exacte du dysfonctionnement du nerf vague. Cependant, intervenir sur ces différents éléments peut contribuer à améliorer son fonctionnement, favorisant ainsi une gestion plus efficace du stress.

Heureusement, il existe de multiple façon pour réactiver son Nerf Vague et donc pour permettre d'apaiser son stress.

La respiration consciente et profonde est une première technique pour le réactiver car le fait de modifier sa respiration va envoyer un signal de calme au cerveau par le biais du Nerf Vague. La cohérence cardiaque est un bon exercice par exemple.

N'hésitez pas à retourner sur mes articles "Différentes techniques de respiration".

Le chant ou les gargarismes, de par leur vibrations sonores, vont venir masser les zones du larynx et du pharynx directement innervé par le Nerf Vague. Si c'est derniers sont pratiqués quotidiennement, ils pourraient être bénéfiques à l'activation du Nerf Vague.

Les bienfaits d’une activité physique régulière et modérée sur le Nerf Vague vont aussi être nombreux comme la stimulation mécanique du nerf vague via le mouvement du corps ou encore la régulation du rythme cardiaque via la respiration.

Le yoga est particulièrement efficace pour gérer le stress puisqu’il agit en douceur sur ces différentes aspects. Il booste en plus la libération du neurotransmetteur de la relaxation (GABA).

Mais d’autres activités comme la marche, le vélo ou la natation peuvent convenir. L’essentiel est de trouver l’activité qui vous fait plaisir et d’y aller en douceur !

Attention cependant, une activité trop intense aurait l'effet inverse.

Le massage est un accompagnement idéal pour stimuler le Nerf Vague.

En effet, la peau étant recouverte de terminaisons nerveuses, elles-mêmes reliées au cerveau, les pressions exercées sur cette dernière vont permettre d'envoyer un message de détente au cerveau qui va, à son tour, activer le Nerf Vague et favoriser la relaxation.

Pour un effet plus cibler, il est possible de masser directement les zones innervés par le nerf Vague comme la base du cou.

En résumé, le bon fonctionnement de l'organisme repose sur un équilibre entre le système nerveux sympathique et parasympathique, ce dernier étant réguler par le nerf vague. Le stress est l'adversaire principal de ce dernier et à l'inverse, le Nerf Vague est un puissant régulateur de stress.

Des habitudes quotidiennes simples peuvent renforcer l'activité du Nerf Vague mais son dysfonctionnement peut indiquer d'autres problèmes sous-jacents.

Souvent, un dysfonctionnement de ce dernier n'est que la pointe visible de l'iceberg.

En naturopathie, nous allons donc chercher à identifier les facteurs cachées comme une inflammation, des intolérances, une mauvaise alimentation etc.... pour intervenir directement à la source de façon naturelle.

Il peut donc être intéressant de consulter un naturopathe pour explorer ces différents domaines.

Si vous souhaitez lire sur le sujet, je vous conseille ce dernier.